Week 1 تمرين 2 الاسبوع 3 Week 4 اليوم الاول Day 2 تمرين ٣ تمرين ٤ اليوم الاول Day 2 تمرين ٣ تمرين ٤ اليوم الاول Day 2 تمرين ٣ تمرين ٤ اليوم الاول Day 2 تمرين ٣ تمرين ٤
